Pembiakan Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan terkawal sepanjang senaman, elakkan sebarang pergerakan yang mendadak. Kekalkan dada anda tegak dan bahu ke belakang untuk melibatkan sepenuhnya otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, angkat dumbbells ke sisi sehingga mereka seiring dengan bahu anda.
- Tahan kontraksi untuk seketika di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
