Kerang Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda bersusun dan hanya gerakkan lutut anda untuk membuka dan menutup kerang, memastikan bahawa gluteus anda yang melakukan kerja tanpa mengayuh panggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bersusun dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Letakkan kepala anda pada lengan bawah anda dan letakkan tangan atas anda pada pinggul anda.
- Dengan mengekalkan kaki anda bersama, angkat lutut atas anda sejauh yang anda boleh tanpa menggerakkan panggul anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan lutut anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
