Regangan Satu Kaki Lurus

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan kaki yang diperpanjang sepanjang yang mungkin dan gunakan nafas anda untuk mendalamkan regangan dengan setiap ulangan.

Berbaring di belakang anda dengan satu kaki diperpanjang ke atas ke langit dan yang lain rata di atas lantai.
Pegang kaki yang dinaikkan dengan kedua-dua tangan di belakang paha atau betis, bergantung pada kelenturan.
Tarik perlahan kaki ke arah anda sambil mengekalkannya lurus, merasai regangan di belakang paha.
Tahan regangan untuk beberapa saat sebelum melepaskan.
Tukar kaki dan ulangi regangan di bahagian lain.