Regangan Adduktor Lunge Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan pinggul anda siku untuk meningkatkan rentangan dalam otot adduktor.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu anda.
- Alihkan berat badan anda ke satu sisi, menekuk lutut sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Miringkan badan ke arah lutut yang ditekuk, mendorong pinggul anda ke belakang dan mengekalkan kaki yang lain rata di atas lantai.
- Tahan rentangan selama 20-30 saat, merasainya di paha dalam kaki yang lurus.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di sisi yang lain.
- Ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
