Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Nasihat Pakar
Elakkan melengkungkan belakang dengan menggerakkan inti anda sepanjang senaman, dan fokus pada menolak melalui tumit kaki yang sedang berfungsi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan satu kaki rata di atas lantai dan kaki yang lain ditekuk dengan kaki diangkat ke arah siling.
- Tolak melalui tumit kaki di atas lantai untuk mengangkat pinggul anda, mengekalkan kaki yang lain menunjuk ke atas.
- Pegang kedudukan di bahagian atas untuk sesaat, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
