Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Nasihat Pakar
Elakkan melengkungkan belakang dengan menggerakkan inti anda sepanjang senaman, dan fokus pada menolak melalui tumit kaki yang sedang berfungsi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan satu kaki rata di atas lantai dan kaki yang lain ditekuk dengan kaki diangkat ke arah siling.
- Tolak melalui tumit kaki di atas lantai untuk mengangkat pinggul anda, mengekalkan kaki yang lain menunjuk ke atas.
- Pegang kedudukan di bahagian atas untuk sesaat, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) kerjakan?
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
