Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan terlibat sepenuhnya dalam pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Tekan melalui tumit kaki yang mengangkat untuk mengaktifkan otot gluteus dengan lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke bangku atau anak tangga sambil memegang bebola dumbel di sisi anda.
- Angkat kaki ke atas bangku dengan satu kaki dan tolak lutut yang berlawanan ke arah dada anda.
- Turunkan kaki yang diangkat ke lantai dengan pergerakan terkawal, kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
