Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan terlibat sepenuhnya dalam pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Tekan melalui tumit kaki yang mengangkat untuk mengaktifkan otot gluteus dengan lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap ke bangku atau anak tangga sambil memegang bebola dumbel di sisi anda.
- Angkat kaki ke atas bangku dengan satu kaki dan tolak lutut yang berlawanan ke arah dada anda.
- Turunkan kaki yang diangkat ke lantai dengan pergerakan terkawal, kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut kerjakan?
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut sesuai untuk pemula?
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
