Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda tegang dan fokus pada menggunakan gluteus anda untuk mengangkat kaki anda, elakkan menggunakan bahagian belakang bawah anda untuk melakukan kerja tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekuk dan yang lain lurus.
- Tekan melalui tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul anda dari tanah.
- Tekan gluteus anda di bahagian puncak gerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
Jejak Angkatan Glute Tunggal Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Glute Tunggal Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Glute Tunggal Berbaring kerjakan?
Angkatan Glute Tunggal Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Glute Tunggal Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Glute Tunggal Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Glute Tunggal Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
