Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mencipta gerakan '8' yang lancar dengan kaki anda untuk melibatkan otot teras dari sudut yang berbeza.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan tangan di belakang anda untuk sokongan.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai.
- Gerakkan kaki anda dalam corak '8', menukar silang satu kaki di atas yang lain.
- Mengekalkan gerakan yang terkawal dan berterusan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Kaki Angka 8 Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Kaki Angka 8 Duduk terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads35%
Punggung35%
Abs30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Kaki Angka 8 Duduk kerjakan?
Crunch Kaki Angka 8 Duduk terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Kaki Angka 8 Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Kaki Angka 8 Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Kaki Angka 8 Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
