Push-up Berlutut ke Pose Anak

Nasihat Pakar

Fokuskan pada rentang gerakan penuh dalam push-up dan regangan dalam Child Pose untuk manfaat maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan push-up berlutut dengan tangan anda bersebelahan dengan bahu anda.
Lakukan push-up dengan menurunkan dada anda ke tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Dorong kembali ke atas dan kemudian duduk dengan pinggul anda ke atas tumit anda, meregangkan tangan anda ke hadapan ke dalam Child Pose.
Kembali ke kedudukan push-up berlutut dan ulangi urutan tersebut.

Jejak Push-up Berlutut ke Pose Anak dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Push-up Berlutut ke Pose Anak terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung25%

Hamstring25%

Dada25%

Kedua

Bahu15%

Triseps10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Push-up Berlutut ke Pose Anak kerjakan?

Push-up Berlutut ke Pose Anak terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berlutut ke Pose Anak?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Berlutut ke Pose Anak sesuai untuk pemula?

Ya, Push-up Berlutut ke Pose Anak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.