Regangan Adduktor
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan melompat untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan regangan yang betul pada otot paha dalaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dan terapkan kaki anda sejauh yang selesa.
- Condong ke hadapan dari pinggul anda dengan belakang lurus ke arah lantai.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
