Jongkok Sisi Sentuhan Bawah

Nasihat Pakar

Pastikan anda duduk kembali ke pinggul anda dan mengekalkan berat badan pada tumit anda untuk melindungi lutut anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
Ambil langkah lebar ke sisi dengan satu kaki dan turunkan ke dalam squat sisi, meraih tangan yang bertentangan ke arah kaki kaki yang diperluas.
Kekalkan kaki lain lurus dan jari kaki menghadap ke hadapan.
Tolak dari kaki yang ditekuk untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di bahagian lain, menukar sisi untuk setiap ulangan.
Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Jongkok Sisi Sentuhan Bawah dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jongkok Sisi Sentuhan Bawah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Punggung25%

Abs25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Jongkok Sisi Sentuhan Bawah kerjakan?

Jongkok Sisi Sentuhan Bawah terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jongkok Sisi Sentuhan Bawah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jongkok Sisi Sentuhan Bawah sesuai untuk pemula?

Jongkok Sisi Sentuhan Bawah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.