Jongkok Sisi Sentuhan Bawah

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
2. Ambil langkah lebar ke sisi dengan satu kaki dan turunkan ke dalam squat sisi, meraih tangan yang bertentangan ke arah kaki kaki yang diperluas.
3. Kekalkan kaki lain lurus dan jari kaki menghadap ke hadapan.
4. Tolak dari kaki yang ditekuk untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi di bahagian lain, menukar sisi untuk setiap ulangan.
6. Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Punggung25%

Perut25%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio