Lunges Sisi Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus ketika melangkah ke sisi untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang memimpin sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Tolak dari kaki yang memimpin untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di sisi yang berlawanan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Quadriceps20%
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
