Tendangan Renang
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda berada dalam posisi neutral, memandang ke bawah ke lantai untuk mengelakkan tegangan pada leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di perut anda dengan tangan dihulurkan di depan anda.
- Angkat dada, tangan, dan kaki anda dari lantai.
- Angkat bergantian tangan kiri dan kaki kanan anda, kemudian tangan kanan dan kaki kiri anda.
- Teruskan gerakan bergantian, meniru gerakan berenang.
- Lakukan senaman ini untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Renang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Renang terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats45%
Punggung45%
Kedua
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Renang kerjakan?
Tendangan Renang terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Renang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Renang sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Renang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
