Angkat Lutut Sisi ke Depan

Nasihat Pakar

Pastikan untuk melibatkan otot perut semasa mengangkat lutut untuk memastikan julat pergerakan penuh dan melibatkan teras secara maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
Angkat satu lutut ke sisi, kemudian putar pinggul untuk membawa lutut ke depan badan.
Turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
Ulangi pada sisi yang lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Lutut Sisi ke Depan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Lutut Sisi ke Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Punggung25%

Abs25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Lutut Sisi ke Depan kerjakan?

Angkat Lutut Sisi ke Depan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lutut Sisi ke Depan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Lutut Sisi ke Depan sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Lutut Sisi ke Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.