Tendangan Kaki Lurus (berlutut)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulakan dengan semua empat dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Regangkan satu kaki lurus ke belakang, mengekalkan pinggul anda segi empat dengan tanah.
3. Angkat kaki yang diregangkan ke arah langit, mengetatkan otot glutes anda di bahagian atas.
4. Turunkan kaki kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
5. Lakukan jumlah ulangan yang diingini sebelum bertukar kaki.

Butiran

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan