Pegangan Hyperextension Berbaring
Nasihat Pakar
Libatkan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat badan anda dan elakkan mengekalkan tekanan berlebihan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terulur di depan anda.
- Libatkan inti badan, gluteus, dan otot belakang untuk mengangkat tangan, dada, dan kaki anda dari lantai.
- Pegang posisi yang diangkat ini, dengan mengekalkan leher anda neutral dan pandangan ke bawah.
- Mengekalkan posisi ini untuk tempoh yang diingini sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
