Pegangan Hyperextension Berbaring

Nasihat Pakar

Libatkan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat badan anda dan elakkan mengekalkan tekanan berlebihan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terulur di depan anda.
Libatkan inti badan, gluteus, dan otot belakang untuk mengangkat tangan, dada, dan kaki anda dari lantai.
Pegang posisi yang diangkat ini, dengan mengekalkan leher anda neutral dan pandangan ke bawah.
Mengekalkan posisi ini untuk tempoh yang diingini sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Jejak Pegangan Hyperextension Berbaring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pegangan Hyperextension Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Pegangan Hyperextension Berbaring kerjakan?

Pegangan Hyperextension Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pegangan Hyperextension Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pegangan Hyperextension Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Pegangan Hyperextension Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.