Skuat Pisah Ditinggikan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan pastikan lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dalam keadaan berselang dengan kaki belakang anda dinaikkan di atas bangku atau anak tangga.
- Turunkan pinggul anda dengan membengkokkan lutut hadapan dan menurunkan lutut belakang ke arah lantai.
- Pastikan kaki hadapan anda rata dan tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
