Skuat Pisah Ditinggikan
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda tegak dan pastikan lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dalam keadaan berselang dengan kaki belakang anda dinaikkan di atas bangku atau anak tangga.
- Turunkan pinggul anda dengan membengkokkan lutut hadapan dan menurunkan lutut belakang ke arah lantai.
- Pastikan kaki hadapan anda rata dan tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Pisah Ditinggikan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Pisah Ditinggikan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Pisah Ditinggikan kerjakan?
Skuat Pisah Ditinggikan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Ditinggikan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Ditinggikan sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Pisah Ditinggikan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
