Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Nasihat Pakar
Pastikan anda melibatkan otot samping dengan memusingkan badan anda dan bukan hanya menarik dengan leher atau bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terentang.
- Angkat bahu anda dari tanah dan putar badan anda ketika anda mengangkat satu kaki lurus ke atas.
- Turunkan kaki dan bahu anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain, mengganti kaki dengan setiap ulangan.
- Teruskan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads33%
Punggung33%
Abs34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus kerjakan?
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
