Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan melalui sendi pinggul anda dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayuh kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan bersila dengan tangan anda di atas tanah untuk kestabilan.
- Angkat satu kaki dan lukis separuh bulatan dari satu sisi ke sisi yang lain.
- Kekalkan kaki anda diangkat dan pergerakan anda dikawal sepenuhnya sepanjang senaman.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Lat30%
Punggung30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
