Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan inti anda tegang dan elakkan mengangkat kaki anda terlalu tinggi, yang boleh menyebabkan tekanan pada bahagian belakang bawah anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank hadapan pada lengan bawah dan jari kaki anda.
- Ketatkan inti anda dan angkat satu kaki dari tanah, mengekalkannya lurus.
- Tahan sebentar, kemudian turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan secara bergantian kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung20%
Perut20%
Sekunder
Bahu15%
Betis15%
Hamstring15%
Dada10%
Quadriceps5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
