Senaman V-up Serong di Atas Lantai

Nasihat Pakar

Kawal penurunan anda untuk mengelakkan sebarang pergerakan yang kasar dan untuk mengekalkan ketegangan pada otot-otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di sisi dengan kaki anda bersama dan badan anda dalam garis lurus.
Letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan tangan yang lain di atas lantai untuk sokongan.
Angkat secara serentak kaki dan badan anda, membawa siku anda ke arah pinggul anda.
Turunkan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Senaman V-up Serong di Atas Lantai dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Senaman V-up Serong di Atas Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung33%

Quads33%

Abs34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Senaman V-up Serong di Atas Lantai kerjakan?

Senaman V-up Serong di Atas Lantai terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Senaman V-up Serong di Atas Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman V-up Serong di Atas Lantai sesuai untuk pemula?

Senaman V-up Serong di Atas Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.