Regangan Skuad Empat Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda selari dengan pinggul anda dan pergelangan tangan anda selari dengan bahu anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan berada di atas tangan dan lutut dalam kedudukan meja.
- Bawa satu kaki ke hadapan, letakkan di luar tangan anda, dan condong ke dalam regangan.
- Tahan selama 20-30 saat, rasa regangan di kuadriseps dan fleksor pinggul anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
Butiran
Utama
Quadriceps34%
Hamstring33%
Punggung33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
