Lunges Hadapan dengan Barbel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan barbel tetap dan siku anda tinggi untuk mengelakkan menegang pergelangan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di bahagian depan bahu anda.
- Langkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali anda.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di bahagian lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps30%
Hamstring20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
