Pusingan Superman

Nasihat Pakar

Libatkan teras dan punggung anda untuk mengekalkan kestabilan dan memastikan anda tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan terulur di depan anda.
Angkat secara serentak tangan anda, dada, dan kaki dari lantai.
Semasa anda mengangkat, putar ke satu sisi, membawa lengan yang bertentangan ke kaki yang memimpin.
Kembali ke tengah dan turunkan semula ke kedudukan permulaan.
Pada angkatan seterusnya, putar ke sisi yang lain.
Tukar sisi dengan setiap ulangan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pusingan Superman dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pusingan Superman terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats34%

Punggung33%

Abs23%

Kedua

Hamstring10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pusingan Superman kerjakan?

Pusingan Superman terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Superman?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pusingan Superman sesuai untuk pemula?

Pusingan Superman dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.