Angkat Pinggul dengan Pintasan
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan fokus untuk menggunakan otot oblik dan glutes untuk melakukan putaran dan angkat. Elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengayuh kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan terbuka ke sisi, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kaki anda ke arah siling, pastikan lurus.
- Nafas keluar semasa anda memusing pinggul ke satu sisi, mengangkatnya dari tanah.
- Nafas masuk semasa anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Perut40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
