Angkat Pinggul dengan Pintasan
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan fokus untuk menggunakan otot oblik dan glutes untuk melakukan putaran dan angkat. Elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengayuh kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan terbuka ke sisi, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kaki anda ke arah siling, pastikan lurus.
- Nafas keluar semasa anda memusing pinggul ke satu sisi, mengangkatnya dari tanah.
- Nafas masuk semasa anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Pinggul dengan Pintasan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Pinggul dengan Pintasan terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Abs40%
Kedua
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Pinggul dengan Pintasan kerjakan?
Angkat Pinggul dengan Pintasan terutamanya menyasarkan Punggung, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Pinggul dengan Pintasan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Pinggul dengan Pintasan sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Pinggul dengan Pintasan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
