Skuat Pulsa Perlahan
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tumit anda dan mengekalkan tempo perlahan dan terkawal untuk meningkatkan masa di bawah ketegangan bagi otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing keluar.
- Menurunkan ke dalam kedudukan squat, mengekalkan dada anda tegak dan lutut mengikut jejak jari kaki.
- Setelah berada di bahagian bawah squat, denyut naik dan turun sedikit untuk mengira tiga.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
