Kemiringan Pelvis
Nasihat Pakar
Aktifkan inti anda dan bernafas dengan mendalam untuk meningkatkan pengaktifan otot perut semasa kemiringan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Ratakan bahagian bawah belakang anda ke atas lantai dengan menegangkan otot perut dan miringkan panggul anda ke atas.
- Tahan kemiringan untuk beberapa saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kemiringan Pelvis dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kemiringan Pelvis terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Abs40%
Kedua
Hamstring10%
Quads10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kemiringan Pelvis kerjakan?
Kemiringan Pelvis terutamanya menyasarkan Punggung, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kemiringan Pelvis?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kemiringan Pelvis sesuai untuk pemula?
Ya, Kemiringan Pelvis dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
