Tendangan Belakang Berlutut Smith
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan gluteus anda pada bahagian atas gerakan dan kawal pergerakan untuk mengelakkan ayunan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Persediaan Smith machine dengan bar pada ketinggian rendah.
- Berlutut di atas tanah dan letakkan satu kaki di bawah bar, jari kaki menghadap ke bawah.
- Tolak bar dengan meluruskan pinggul dan mengetatkan gluteus anda.
- Perlahankan turunkan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
