Superman Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan neutral untuk mengelakkan menegangkan leher anda, dan fokus pada mengangkat dengan belakang dan otot glutes daripada mengayuh berat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan tangan terulur memegang dumbbell terus di hadapan anda.
- Angkat tangan, kaki, dan dada anda secara serentak dari lantai, mengetatkan otot glutes dan belakang anda.
- Pegang kedudukan yang ditinggikan untuk beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat50%
Punggung30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
