Lunges Belakang Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan lurus dan aktifkan inti badan untuk mengelakkan condong ke hadapan semasa lunge.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan pinggul sehingga kedua-dua lutut membengkok pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali dan lutut yang lain tidak menyentuh lantai.
- Tekan semula ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
