Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas untuk pengaktifan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan barbel di atas pinggul anda.
- Dorong melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda ke arah langit.
- Rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Jambatan Glute dengan Barbell KAS dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Glute dengan Barbell KAS terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Kedua
Hamstring25%
Quads25%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Glute dengan Barbell KAS kerjakan?
Jambatan Glute dengan Barbell KAS terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute dengan Barbell KAS?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Glute dengan Barbell KAS sesuai untuk pemula?
Jambatan Glute dengan Barbell KAS dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
