Jambatan Glute dengan Barbell KAS

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
2. Letakkan barbel di atas pinggul anda.
3. Dorong melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda ke arah langit.
4. Rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
5. Turunkan pinggul anda kembali dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung50%

Sekunder

Hamstring25%

Quadriceps25%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan