Skuat Satu Kaki (pistol)
Nasihat Pakar
Menjaga inti yang kuat sepanjang gerakan untuk membantu keseimbangan. Pastikan kaki yang tidak sedang digunakan lurus dan selari dengan lantai untuk memastikan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain ditarik lurus ke depan anda.
- Turunkan badan anda ke posisi squat, dengan kaki yang ditarik lurus diangkat dari lantai.
- Pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan tanpa membenarkan kaki yang ditarik lurus menyentuh lantai.
- Tolak melalui tumit kaki yang berdiri untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
