Skuat Satu Kaki (pistol)
Nasihat Pakar
Menjaga inti yang kuat sepanjang gerakan untuk membantu keseimbangan. Pastikan kaki yang tidak sedang digunakan lurus dan selari dengan lantai untuk memastikan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain ditarik lurus ke depan anda.
- Turunkan badan anda ke posisi squat, dengan kaki yang ditarik lurus diangkat dari lantai.
- Pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan tanpa membenarkan kaki yang ditarik lurus menyentuh lantai.
- Tolak melalui tumit kaki yang berdiri untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Satu Kaki (pistol) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Satu Kaki (pistol) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Satu Kaki (pistol) kerjakan?
Skuat Satu Kaki (pistol) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Satu Kaki (pistol)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Satu Kaki (pistol) sesuai untuk pemula?
Skuat Satu Kaki (pistol) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
