Skuat Cossack
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di atas tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan glute dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menongkat keluar.
- Alihkan berat badan ke satu sisi, menekuk lutut itu sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Turunkan badan anda sejauh yang selesa, dengan memastikan dada anda terangkat.
- Tolak melalui tumit untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada sisi lain, berganti-ganti untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
