Dorongan Pinggul dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan bahagian tengah badan yang kuat dan elakkan membongkokkan belakang anda pada bahagian atas gerakan tersebut untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas lantai dengan seutas tali rintangan yang dililit di sekitar paha anda, tepat di atas lutut anda.
Condongkan badan anda ke belakang ke atas bangku atau permukaan yang stabil, dengan lama bahu anda berehat di hujung.
Letakkan kaki anda rata di atas lantai, dengan lebaran pinggul.
Tolak dari tumit anda dan angkat pinggul anda ke atas, meluruskan pinggul anda sehingga badan anda membentuk garisan lurus dari bahu anda ke lutut anda.
Berhenti seketika di bahagian atas dan rapatkan otot gluteus anda.
Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.