Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan daripada mengimbangi dengan bahagian bawah belakang anda; pergerakan sepatutnya bermula dari pinggul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas lantai dengan tangan anda diletakkan di pinggul atau lantai untuk keseimbangan.
Condong sedikit ke belakang dan mula mengelilingkan satu pinggul ke hadapan, membuat lingkaran sebesar mungkin.
Selesaikan jumlah lingkaran yang diinginkan sebelum bertukar ke pinggul yang lain.
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada sendi pinggul.