Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam satu garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan pinggul yang lemah untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan menumpukan otot oblik dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Dapatkan kedudukan plank sisi, menyokong badan anda pada satu siku dengan kaki bertumpuk.
- Letakkan tangan atas anda di belakang kepala, dengan siku menghala ke atas.
- Bawa siku atas dan lutut anda ke arah satu sama lain, melakukan crunch sisi.
- Panjangkan mereka kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung40%
Perut40%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
