Tendangan Katak Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal stabil dan kukuh untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang dan untuk mengekalkan tumpuan pada gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas tikar dengan tangan di bawah dagu anda.
- Tekuk lutut anda, menyebar mereka sambil mengekalkan kaki anda bersama.
- Angkat kedua-dua tumit ke arah langit-langit, mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Katak Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Katak Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Katak Berbaring kerjakan?
Tendangan Katak Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Katak Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Katak Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Katak Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
