Lunges Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang gerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut membengkok pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Dorong naik ke kedudukan permulaan melalui tumit kaki depan anda.
- Ulangi dengan kaki yang lain dan teruskan secara bergantian.
Jejak Lunges Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Barbell kerjakan?
Lunges Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Barbell sesuai untuk pemula?
Lunges Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
