Lunges Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang gerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki dan menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut membengkok pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Dorong naik ke kedudukan permulaan melalui tumit kaki depan anda.
- Ulangi dengan kaki yang lain dan teruskan secara bergantian.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
