Skuat Berbaring dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan bahawa kaki anda diletakkan dengan betul di platform dan anda mengekalkan irama yang konsisten sepanjang set.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke atas di mesin sled dengan kepala anda di bawah pad bahu.
- Letakkan kaki anda pada lebar pinggul di platform.
- Bukakan palang keselamatan dan turunkan platform dengan membengkokkan lutut.
- Tekan platform menjauhi anda dengan meluruskan kaki anda, tanpa mengunci lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Berbaring dengan Sled dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Berbaring dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Mesin Sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Berbaring dengan Sled kerjakan?
Skuat Berbaring dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Sled.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Berbaring dengan Sled?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Berbaring dengan Sled sesuai untuk pemula?
Skuat Berbaring dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
