Skuat Atas Bola Bosu
Nasihat Pakar
Mengekalkan teras yang kuat dan memberi tumpuan kepada keseimbangan untuk mengelakkan kecederaan. Permukaan tidak stabil bagi bola Bosu memerlukan perhatian ekstra terhadap bentuk.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan bola Bosu di atas tanah dengan bahagian rata menghadap ke atas.
- Berdiri di atas bola Bosu dengan kaki anda berasingan selebar bahu.
- Aktifkan teras anda dan berjongkok, mengekalkan dada anda tegak dan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Atas Bola Bosu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bosu Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Bosu Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Atas Bola Bosu kerjakan?
Skuat Atas Bola Bosu terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bosu Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Atas Bola Bosu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Atas Bola Bosu sesuai untuk pemula?
Skuat Atas Bola Bosu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
