Skuat Atas Bola Bosu
Nasihat Pakar
Mengekalkan teras yang kuat dan memberi tumpuan kepada keseimbangan untuk mengelakkan kecederaan. Permukaan tidak stabil bagi bola Bosu memerlukan perhatian ekstra terhadap bentuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bola Bosu di atas tanah dengan bahagian rata menghadap ke atas.
- Berdiri di atas bola Bosu dengan kaki anda berasingan selebar bahu.
- Aktifkan teras anda dan berjongkok, mengekalkan dada anda tegak dan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Bola BOSU
Jenis Senaman
Kekuatan
