Pegangan Superman Keliling Dunia

Nasihat Pakar

Tumpukan kepada mengawal pergerakan anda dengan kawalan dan dengan sengaja untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengelakkan momentum mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan tangan diulurkan di atas kepala.
Angkat tangan, kaki, dan dada dari lantai untuk mengaktifkan otot belakang dan otot gluteus.
Gerakkan tangan anda secara perlahan-lahan dalam gerakan bulatan dari atas kepala ke sisi anda dan kemudian ke bawah ke arah pinggul anda sambil mengekalkan angkatan.
Ulangi gerakan tersebut, membawa tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Tahan setiap kedudukan untuk beberapa saat sebelum bergerak ke kedudukan seterusnya.

Jejak Pegangan Superman Keliling Dunia dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pegangan Superman Keliling Dunia terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats50%

Punggung50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pegangan Superman Keliling Dunia kerjakan?

Pegangan Superman Keliling Dunia terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pegangan Superman Keliling Dunia?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pegangan Superman Keliling Dunia sesuai untuk pemula?

Pegangan Superman Keliling Dunia dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.