Pegangan Superman Keliling Dunia
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada mengawal pergerakan anda dengan kawalan dan dengan sengaja untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengelakkan momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan tangan diulurkan di atas kepala.
- Angkat tangan, kaki, dan dada dari lantai untuk mengaktifkan otot belakang dan otot gluteus.
- Gerakkan tangan anda secara perlahan-lahan dalam gerakan bulatan dari atas kepala ke sisi anda dan kemudian ke bawah ke arah pinggul anda sambil mengekalkan angkatan.
- Ulangi gerakan tersebut, membawa tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Tahan setiap kedudukan untuk beberapa saat sebelum bergerak ke kedudukan seterusnya.
Butiran
Utama
Lat50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
