Abduksi Pinggul Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan elakkan condong ke sisi; ini memastikan bahawa pergerakan datang dari pengabduktor pinggul dan bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan pegang kerusi atau dinding untuk keseimbangan jika perlu.
- Angkat satu kaki ke sisi, pastikan jari kaki menghadap ke hadapan dan badan anda tegak.
- Angkat kaki anda sejauh yang anda boleh tanpa melengahkan badan anda.
- Turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
