Abduksi Pinggul Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan elakkan condong ke sisi; ini memastikan bahawa pergerakan datang dari pengabduktor pinggul dan bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan pegang kerusi atau dinding untuk keseimbangan jika perlu.
- Angkat satu kaki ke sisi, pastikan jari kaki menghadap ke hadapan dan badan anda tegak.
- Angkat kaki anda sejauh yang anda boleh tanpa melengahkan badan anda.
- Turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Abduksi Pinggul Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Berdiri terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Abduksi Pinggul Berdiri kerjakan?
Abduksi Pinggul Berdiri terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Berdiri sesuai untuk pemula?
Abduksi Pinggul Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
