Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda tinggi sepanjang pergerakan untuk memastikan barbel kekal dengan kukuh di tempat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dengan barbel di bahagian hadapan bahu anda, dengan tangan bersilang untuk menahannya di tempat atau dalam kedudukan rak hadapan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Menurunkan ke dalam sujud, mengekalkan belakang lurus dan siku tinggi.
Berhenti di bahagian bawah untuk menghitung dua.
Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung45%

Quads45%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda kerjakan?

Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda sesuai untuk pemula?

Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.