Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulakan dengan barbel di bahagian hadapan bahu anda, dengan tangan bersilang untuk menahannya di tempat atau dalam kedudukan rak hadapan.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu.
3. Menurunkan ke dalam sujud, mengekalkan belakang lurus dan siku tinggi.
4. Berhenti di bahagian bawah untuk menghitung dua.
5. Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung45%

Quadriceps45%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan