Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan anda menggunakan otot oblik untuk melakukan gerakan ini daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan tangan diletakkan di belakang kepala atau di atas lantai untuk kestabilan.
- Pastikan kaki anda lurus atau sedikit bengkok.
- Gunakan otot oblik untuk mengangkat kaki dan pinggul anda dari tanah, membawa lutut anda ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung33%
Quadriceps33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
