Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan anda menggunakan otot oblik untuk melakukan gerakan ini daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan tangan diletakkan di belakang kepala atau di atas lantai untuk kestabilan.
- Pastikan kaki anda lurus atau sedikit bengkok.
- Gunakan otot oblik untuk mengangkat kaki dan pinggul anda dari tanah, membawa lutut anda ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Kerut Terbalik Sisi Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Terbalik Sisi Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Quads33%
Abs34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Terbalik Sisi Berbaring kerjakan?
Kerut Terbalik Sisi Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Terbalik Sisi Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Terbalik Sisi Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Terbalik Sisi Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
