Kerut Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan anda menggerakkan inti badan anda dan mengetatkan glutes anda di bahagian puncak gerakan untuk memaksimumkan keberkesanan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan anda di pinggul atau melintang di atas dada anda.
- Gerakkan inti badan anda dan angkat pinggul anda dari lantai, mengetatkan glutes anda di bahagian puncak.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa sepenuhnya menyentuh lantai dan ulangi gerakan.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Punggung30%
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
