Plank Terbalik

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda diperpanjang di depan anda.
2. Letakkan tangan anda di atas lantai di belakang anda dengan jari-jari menunjuk menjauh dari badan anda.
3. Angkat pinggul anda dari lantai, membentuk garis lurus dari bahu anda hingga ke tumit anda.
4. Pegang kedudukan ini untuk jumlah masa yang diinginkan.
5. Turunkan pinggul anda kembali ke lantai untuk melengkapkan satu ulangan.

Butiran

Utama

Punggung20%

Perut20%

Sekunder

Bahu15%

Hamstring15%

Lat15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan