Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda rata di atas tanah dan mendorong melalui tumit untuk menarget dengan berkesan pada otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan satu kaki rata di atas tanah dan kaki yang lain bersilang di atas lutut.
- Mendorong melalui tumit kaki yang di atas tanah untuk mengangkat pinggul anda, mengecutkan otot gluteus anda.
- Turunkan pinggul anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
