Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda rata di atas tanah dan mendorong melalui tumit untuk menarget dengan berkesan pada otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan satu kaki rata di atas tanah dan kaki yang lain bersilang di atas lutut.
- Mendorong melalui tumit kaki yang di atas tanah untuk mengangkat pinggul anda, mengecutkan otot gluteus anda.
- Turunkan pinggul anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Kedua
Hamstring25%
Quads25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut kerjakan?
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
