Skuat Pisah Smith

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Tetapkan bar Smith machine pada posisi rendah.
2. Berdiri dengan belakang anda menghadap bar dan letakkan satu kaki ke hadapan dan yang lain ke belakang, mengambil kedudukan terkebelakang.
3. Angkat bar sehingga ia rehat di atas bahu anda.
4. Turunkan badan dengan membengkokkan kedua-dua lutut, mengekalkan lutut hadapan anda seiring dengan kaki anda.
5. Turunkan sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
6. Mendorong melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Butiran

Utama

Punggung33%

Quadriceps33%

Hamstring24%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan