Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di depan paha anda.
2. Dengan sedikit tekukan pada lutut anda, melipat pada pinggul untuk menurunkan besi berat sepanjang depan kaki anda.
3. Turunkan berat sehingga anda berasa regangan pada otot hamstring, dengan memastikan belakang anda lurus.
4. Aktifkan gluteus dan otot hamstring anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Lat40%

Punggung40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan