Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan dada diangkat sepanjang pergerakan untuk mengelakkan pembengkokan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di depan paha anda.
- Dengan sedikit tekukan pada lutut anda, melipat pada pinggul untuk menurunkan besi berat sepanjang depan kaki anda.
- Turunkan berat sehingga anda berasa regangan pada otot hamstring, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Aktifkan gluteus dan otot hamstring anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Punggung40%
Kedua
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell kerjakan?
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
