Skuat Pisah Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menaikkan melalui tumit kaki hadapan untuk memaksimumkan penglibatan glute dan kuad.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki berselang-seli, satu di depan yang lain, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan kedua-dua lutut, mengekalkan lutut hadapan sebaris dengan kaki.
- Turunkan sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk bangun semula ke kedudukan permulaan.
- Lakukan semua ulangan pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Skuat Pisah Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Pisah Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Pisah Dumbbell kerjakan?
Skuat Pisah Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Dumbbell sesuai untuk pemula?
Skuat Pisah Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
